Kontrolní seznam doplňku Doctor's Ultimate Supplement

Lékař vrhá světlo na jeden z nejvíce matoucích zdravotních problémů: Jaké vitamíny byste měli denně užívat. Zjistěte, jaké 4 doplňky užívá každý den a proč byste měli také.

Doktor

Pokud jste někdy stáli paralyzovaní ve vitamínové uličce a čelili abecední polévce doplňků, už se nebojte. Toto je Kontrolní seznam doplňku Doctor's Ultimate Supplement. Zjistěte, co máte brát, proč to vaše tělo potřebuje a správnou dávku.


Multivitamin
Studie provedená na 3 milionech lidí odhalila, že méně než 1% účastníků dostávalo dostatek základních vitamínů pouze ze stravy. Proto ty musí vezměte multivitamin; Pomáhá také předcházet srdečním onemocněním, rakovině prsu a rakovině tlustého střeva.






strava založená na krevní skupině o


Dávka

  • Hledejte 100% denní hodnoty 12 základních vitamínů a minerálů - jako jsou vitamíny B, C, E a zinek . Poznámka: Pouze ženy, které mají menstruaci, potřebují multivitamin se železem. Pokud jste po menopauze nebo muži, nepotřebujete multivitamin, který obsahuje železo.
  • Více není lepší - vyhněte se „mega dávkám“. Potřebujete pouze 100% denní hodnotu, ne 500%.
  • Vezměte si polovinu ráno a polovinu v noci, abyste maximalizovali vstřebávání. Různé složky multivitaminu používáte během chemických reakcí, které probíhají v celém těle. Udržování stálých hladin tedy zajišťuje stálý přísun těchto životně důležitých živin

Vápníkový koktejl

Vápník je nezbytným doplňkem silných a zdravých svalů, kostí a zubů. Musíte ji užívat v kombinaci s hořčíkem (k prevenci negativních vedlejších účinků vápníku) a vitaminem D (pomáhají tělu vstřebávat vápník), abyste získali maximální užitek.


Dávka

  • Vápník (600 mg) s hořčíkem (400 mg) a vitamin D (1 000 IU)
  • Vezměte dávku s plnou sklenicí vody, 2 hodiny po jídle. Vápník může blokovat vstřebávání jiných doplňků a receptů, proto jej užívejte samostatně.

Vitamín D
Vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník a je nedílnou součástí zdraví vašeho imunitního systému, krevních cév, svalů a nervového systému. Většina z nás nedostává dostatek vitaminu D ze slunečního záření, zvláště pokud žijete v severním podnebí nebo máte tmavou pleť. Vitamin D může také hrát roli v prevenci určitých druhů rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva, dělohy, prsu a endometria.

Dávka


co jedli v Bibli

  • 1 000 IU - tuto dávku lze zahrnout do multivitaminů, proto si pozorně přečtěte štítky.
  • Vitamin D je rozpustný v tucích, takže funguje lépe, když je užíván s trochou tuku. Zkuste si to dát k snídani s mlékem nebo jogurtem.

Rybí tuk
Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny nazývané DHA a EPA, které jsou nezbytné pro optimální fungování srdce a mozku. Snižují arteriální zánět, což může snížit riziko srdečního infarktu. Rybí olej je také spojen s 32% sníženým rizikem rakoviny prsu. Zatímco kontroverzní zpráva z letošního roku naznačila, že doplňky rybího oleje mohou být nebezpečné kvůli možnému stopovému množství rtuti a / nebo PCB (chemikálie způsobující rakovinu vyskytující se v rybách plavajících ve znečištěných vodách), toto malé množství nestačí k obavám. Klikněte zde pokyny pro nákup rybího oleje s nezbytnou úrovní DHA a EPA.


Dávka

  • Vaše denní dávka musí obsahují 600 mg DHA omega-3 mastné kyseliny.
  • Vezměte rybí olej se snídaní, abyste předešli „rybím burpám“, což je vedlejší účinek, když se rybí olej užívá na lačný žaludek.
  • Mnoho rybích olejů doporučovalo chlazení, aby se nezkazily. Pečlivě zkontrolujte štítek.

Dětský aspirin

Ačkoli technicky není doplňkem, dětský aspirin může pomoci předcházet infarktu a může snížit pravděpodobnost mrtvice. Nedávné studie naznačují další výhodu: aspirin je spojován s prevencí téměř každé rakoviny.

Dávka

  • Užívejte 2 dětské aspiriny denně.
  • Před zahájením denního režimu podávání aspirinu se poraďte se svým lékařem.