Cheat Sheet proti stárnutí potravin

Zvažte tyto potraviny jako své složky proti stárnutí. Ovoce a zelenina s vysokým obsahem flavonoidů a karotenoidů, dvou silných rostlinných antioxidantů, zpravidla odstraní volné radikály z pokožky a těla, které způsobují předčasné stárnutí. Vyvážená strava vám pomůže zhubnout, žít déle a cítit se lépe. Ale také vám může pomoci vypadat mladší. Zapomeňte na pramen mládí. Naložte talíř v bufetu, který se cítí lépe, a otočte hodiny na plný (a šťastný) žaludek.

Cheat Sheet proti stárnutí potravin

Černý česnek pomáhá opravit věkem poškozenou pokožku. Černý česnek, který je díky svému fermentačnímu procesu jedinečně zbarvený, obsahuje dvojnásobné antioxidanty než běžný česnek a lze jej konzumovat syrový. Posiluje a obnovuje kožní buňky poškozené procesem stárnutí. Ve většině receptů jej použijte místo běžného česneku.





Jicama je svěží kořenová zelenina, která pomáhá bojovat proti vránám tím, že podporuje kolagen a bojuje proti vráskám. Je také vynikajícím zdrojem vitaminu C. Vyzkoušejte to buď syrové nebo vařené.

Topinambur může pomoci zeslabit vzhled kruhů pod očima. Jejich tajemstvím krásy je železo - obsahují pětkrát více železa jako brambory. Jejich konzumace může pomoci napravit nedostatek železa, což je častá příčina bledosti, díky níž jsou vaky pod očima viditelnější.

Šrucha je bylina, která je nabitá omega-3 mastnými kyselinami, které pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Je také skvělým zdrojem vitamínů A, B a C. Přidejte jej do jogurtu nebo salátů.

Slunečnicové máslo pracuje na uvolnění tepen. Je bohatý na polynenasycené mastné kyseliny, včetně kyseliny, která snižuje hladinu cholesterolu. Zkuste to místo arašídového másla.

Losos patří mezi ryby s nejvyšším obsahem omega-3, což z ní dělá rybu, která je zdravou kůží. Jak stárneme, buněčný obrat se zpomaluje, což způsobuje hromadění drsných skvrn a suché kůže; naše pokožka také začíná produkovat méně oleje, což snižuje naši přirozenou záři. Rozjasněte pleť omega-3 mastnými kyselinami. Pokuste se jíst lososa dvakrát týdně, aby se pokožka vrátila zpět.


roste vám nos, jak stárnete

Sladké brambory, papriky a mandle jsou zástupci potravin ACE nebo potravin s vysokým obsahem vitamínů A, C a E. Jsou bohaté na antioxidanty, které bojují proti škodlivým a stárnoucím volným radikálům v těle. Jasně zbarvené potraviny s vitaminem A, jako jsou sladké brambory, pomáhají bojovat proti volným radikálům. Papriky mají nejvyšší hladinu vitaminu C a měly by se jíst syrové, aby se maximalizovaly jejich výhody. Stejně jako všechny potraviny s vysokým obsahem vitaminu E udržují mandle pokožku hydratovanou a hebkou podporou produkce oleje.

Potraviny proti stárnutíČistý džus noni , známý svými protizánětlivými vlastnostmi, může pomoci bojovat proti tvorbě nádorů - a proti vráskám. Produkty Noni a Noni vytvářejí kolagen a mají vysoký obsah antioxidantů a polyfenolů.

Potraviny proti stárnutí

Tuňák obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které bojují proti poškození buněk UV zářením a jsou bohatým zdrojem niacinu, jehož nedostatek způsobuje kožní vyrážky.

Potraviny proti stárnutí

Černý rybíz obsahují sloučeninu zvanou antokyanosidy, která může pomoci zlepšit vidění. Navíc tato superpotravina obsahuje pětkrát více vitamínu C než pomeranče, což z ní činí vynikající posilovač imunity.

Potraviny proti stárnutí

Pšeničné klíčky je bohatý na zinek , který hraje zásadní roli při produkci nových kožních buněk. Má také protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají předcházet ekzémům; nedávné studie dokonce naznačují, že pšeničné klíčky mohou pomoci snížit akné. Získejte půl šálku pšeničných klíčků denně za denní dávku zinku. Zkuste to pokropit saláty a jogurty nebo přidat do smoothies.

Potraviny proti stárnutí

Vodní meloun je zdrojem lykopenu, který chrání pokožku před UV zářením.

Potraviny proti stárnutíSlunečnicová semínka obsahují ligninové fytoestrogeny, které zabraňují rozpadu kolagenu a posilují lipidovou bariéru pokožky.

Potraviny proti stárnutí

Špenát je vynikajícím zdrojem vitaminu C, který tělo potřebuje k výrobě mazu, mastné látky produkované mazovými žlázami. Kožní maz je přirozeným kondicionérem těla, udržuje vlasy lesklé, hladké a vypadají mladě a zároveň zabraňuje jejich vysoušení.

Potraviny proti stárnutíSardinky , bohaté na omega-3 mastné kyseliny, podporují růst vlasů a lesk, aby vaše zámky vypadaly mladě.

Potraviny proti stárnutí

římský salát je listová zelená zelenina s vysokým obsahem vitaminu A, což je vitamin, který pomáhá revitalizovat pokožku zvýšením buněčného obratu a podporou růstu nových kožních buněk. Přidejte 6 listů do svého salátu nebo jako přílohu k večeři pro denní dávku vitaminu A.

Potraviny proti stárnutí

červené papriky a růžičková kapusta jsou bohaté na vitamin C, který pomáhá budovat kolagen a bojovat proti volným radikálům.

Potraviny proti stárnutí

Semena granátového jablka obsahují šťávu bohatou na kyselinu ellagovou a punic alagin - dva prostředky, které bojují proti poškození volnými radikály a chrání kolagen ve vaší pokožce.

Potraviny proti stárnutí

Ústřice jsou vynikajícím zdrojem zinku, který pomáhá při syntéze bílkovin a tvorbě kolagenu.

Potraviny proti stárnutí

Avokádo jsou jedním z nejbohatších zdrojů mononenasycených tuků a obsahují biotin pro zdravou pokožku.

Potraviny proti stárnutí

Ovesné vločky má vysoký obsah rozpustné vlákniny, která snižuje LDL cholesterol („špatný“ druh).

Potraviny proti stárnutíPotraviny Středomoří : Fenykl, protizánětlivý; chobotnice, bohatý zdroj omega-3 mastné kyseliny , B12, železo a zinek; fazole gigantes, obrovské fazole lima bohaté na draslík

Potraviny proti stárnutí

Čočka jsou dobrým zdrojem zinku


jak přirozeně vyléčit intoleranci lepku

Potraviny proti stárnutíMango poskytuje 96 procent vaší denní potřeby vitaminu C a pomáhá předcházet parodontálním onemocněním.

Potraviny proti stárnutí

Libové hovězí je plný žehlička . Nedostatek železa může způsobit, že nehtová lůžka budou tenká a konkávní.

Potraviny proti stárnutí

Rajčata poskytují lykopen, který pomáhá předcházet srdečním onemocněním, zvýšenému cholesterolu a rakovině. Lykopen působí jako přirozený sluneční blok a zabraňuje poškození UV zářením, které způsobuje sluneční skvrny, sucho a vrásky. Nezapomeňte vařit rajčata pro maximální účinek proti stárnutí.

Potraviny proti stárnutí

Guava je nabitý vitaminem C, který zvyšuje produkci kolagenu pro hladkou pokožku. Dva šálky guavy týdně jsou perfektní dávkou této anti-agingové elektrárny.

Potraviny proti stárnutí

Vejce mají vysoký obsah železa a biotinu.

Potraviny proti stárnutíKelp obsahuje vitamíny C a E, které chrání tuky ve vlhkostní bariéře pokožky před poškozením volnými radikály.

Potraviny proti stárnutí

Okurky jsou dobré pro pokožku. Oxid křemičitý ve slupce pomáhá snižovat vrásky a posilovat kolagen. Pokud je to možné, kupujte je voskované.

Potraviny proti stárnutíL sýrový tvaroh je plný bílkovin, a proto podporuje zdraví vlasů (protože vlasy jsou většinou bílkoviny). Dávejte si pozor na vysokou hladinu sodíku.

Potraviny proti stárnutí Kód obsahuje selen, který chrání pokožku před poškozením sluncem a rakovinou.

Potraviny proti stárnutí

červené víno vyrobený z tmavé kůže a semen hroznů je bohatý na polyfenoly, druh antioxidantu, který zahrnuje resveratrol. Pokud nepijete, rozhodněte se pro hroznovou šťávu nebo doplněk resveratrolu, který je k dispozici ve vašem drogerii za přibližně 25 $.

Potraviny proti stárnutí

Hořká čokoláda pomůže omezit chuť na sladké a je bohatá na flavonoidy.

Potraviny proti stárnutíbrazilské ořechy obsahují selen, silný minerál, který pomáhá při produkci antioxidantu glutathionu, který opravuje poškození buněk a zpomaluje proces stárnutí pokožky. Pouhé 2 ořechy denně vám pomohou zastavit proces stárnutí.

Potraviny proti stárnutí

Mrkve jsou vynikajícím zdrojem vitaminu A; tato živina je nezbytná pro zdravou pokožku hlavy a mladistvě vypadající, lesklé vlasy.

Potraviny proti stárnutí

Krevní pomeranče obsahují antokyany, antioxidanty, které bojují proti poškození volnými radikály a UV záření.

Potraviny proti stárnutí

Brusinková šťáva narušuje tvorbu moru a tím brání zežloutnutí zubů. Flavonoidy v brusinkové šťávě také působí proti škodlivým účinkům bakterií, které způsobují zubní kaz. Dávejte pozor, abyste nepili koktejl z brusinkového džusu nabitého cukrem.

Potraviny proti stárnutí

Fazole , které mají vysoký obsah bílkovin, podporují růst vlasů a pomáhají zahušťovat vlasové buňky tím, že posilují vlákna.

Potraviny proti stárnutí

Borůvky : Jedna porce této superpotraviny poskytuje více antioxidační aktivity než většina ovoce a zeleniny. Antioxidanty bojují proti volným radikálům, které způsobují vrásky.