9 Téměř bez námahy, jak se stát ranní osobou

Ať se vám to líbí nebo ne, je to svět ranních osob - a my v něm všichni musíme žít. Zde je návod, jak přepnout.

Nejsi tedy ranní člověk?

Mnozí z nás sní o tom, že budou mít práci, ve které se můžeme přesně rozhodnout, kdy začneme a končíme naše pracovní dny. Ale pokud se nestanete svým vlastním šéfem, pravděpodobně tuto moc pravděpodobně nebudete mít brzy. Většina společností, škol a vládních úřadů v Americe pokračuje podle tradičního modelu 9 až 5, dává nebo trvá několik hodin. Takže je ve vašem nejlepším zájmu zjistit, jak se stát ranním člověkem. A i když si můžete dělat starosti, že jste prostě neschopní stát se časným ptákem, není to pravda. Vědci, kteří studovali identická dvojčata, zjistili, že 50 procent ranní osoby je určeno genetikou, což znamená, že stejné množství je pod vaší kontrolou. Až do loňského roku jsem byl sám R-Ructuct. Po silničním testování všech ranních osobních tipů a triků, které jsem našel, mi toto pomohlo každý den vstát z postele na světlé straně.





Věřte hluboce v výhody plynoucí ze změny



Virgin's Sir Richard Branson, módní návrhářka Tory Burch, Apple Tim Cook, bývalá první dáma Michelle Obama, Howard Schutlz ze Starbucks, Pepsiho Indra Nooyi - to je jen hrst neuvěřitelně úspěšných ranních lidí mezi námi. I když není obchodní magnát ve vaší budoucnosti, zvažte tyto dobré důvody, proč byste šli na stránku smutku. Ranní lidé získávají lepší známky (podle zprávy University of Texas měli ranní modři průměrný GPA 3,5; noční sovy, 2,5). Jsou svědomitější a proaktivní v práci, která byla spojena s lepšími pracovními místy - a platy. Nakonec ranní lidé projevili větší pocity pohody, spokojenosti a optimismu než noční lidé. Zde je 8 překvapivých zdravotních výhod být ranním člověkem.

Hromadně dost zzzzzů

Poměrně často je důvod číslo 1, který někomu brání v určování, jak se stát ranním člověkem, takový: Jsou příliš vyčerpaní, aby vstali brzy. Podle nejnovější mezinárodní ankety National Sleep Foundation International Bedroom Anketa uvedlo 56 procent lidí ve věku 25 až 55 let nedostatek spánku během týdne. Vytvořte tedy prostředí podporující spánek. Udržujte svou ložnici tichou, tmavou a na chladné straně; vyhlásit elektronické zařízení - televizory, mobilní telefony, notebooky, Kindles - zakázat alespoň hodinu před zhasnutím světla; a konečně vylezte do postele za rozumnou hodinu. Pokud se chcete probudit v 6:30, musí vaše hlava zasáhnout polštář do 11:00.


cla světlicová olejová strava to funguje

Přestaňte telefon používat, aby vás probudil



Jednou nevýhodou, že jsem se spoléhal na můj telefonní budík, bylo to, že jsem si ho nechal vedle postele, kde vibrace a cvrlikání přerušily můj spánek; což mě unavuje, a proto je obtížnější vstát z postele. Další problém: Na mém iPhonu bylo pro mě příliš jednoduché klepnout na odložení. I když jsem přesouval telefon po místnosti, trvalo mi jen pár sekund, než jsem kráčel, dotkl se obrazovky a vylezl zpět do postele. Nyní používám rádiobudík naladěný na zpravodajskou stanici. Nabíjím svůj telefon v jiné místnosti, abych se neprobudil jeho výkyvy a rozmazání. Bylo také nezbytné, abych opustil tlačítko odložení. Lékaři ve spánku říkají, že stisknutí opakovaného buzení je ekvivalentem toho, že se udeříte do hlavy kladivem. Když se budík znovu vypne o 8 nebo 10 minut později, jste na začátku zbrusu nového cyklu spánku, což je absolutně nejhorší způsob, jak se probudit. Jste v tom, čemu vědci říkají „setrvačnost spánku“, což je vážně špinavý stav, který může třást až několik hodin. Opravdu bezmocný odolat? Možná budete muset vypnout tlačítko na hodinách několika stříkáním lepidla. Toto je 11 denních ranních návyků vysoce úspěšných lidí.

Ber to pomalu a stabilně

Musíte být realističtí, aby se vaše ranní osoba změnila. Pokud se probudíte v 8:30 a ráno a trefíte se znovu třikrát, než se dokonce posadíte, nebudete se přes noc proměňovat v snadno peasy stoupačku v 6:30. I když se můžete donutit, abyste to na chvíli udělali, změna nebude trvat. Místo toho vytočte zpět budík po 15 až 20 minutových krocích najednou. Pokud je vaše aktuální norma 8:30 ráno, zkuste jeden týden 8:15 a další 8:00 a další.

Vyjděte ven co nejdříve



Být ranní osobou není jen o úpravě budíku; jde o obnovení vlastních vnitřních hodin vašeho těla. Chcete-li to provést, musíte vystavit své oči jasnému rannímu světlu. Hodte na roucho, posaďte se do dvora a vypijte tam první šálek kávy; oblékni se a projdi se; nebo si oblékněte oblečení do tělocvičny a zacvičte si. Třetí volbou bylo pro mě kouzlo; moje ranní cvičení podporovala moji náladu a energii natolik, že mě donutily chtít vstávat brzy. Vědci z University of Vermont v Burlingtonu zjistili, že aerobní cvičení střední intenzity okamžitě zlepšilo náladu lidí a tato zlepšení trvala až 12 hodin. Podívejte se na těchto 13 „neškodných“ ranních návyků, které sabotují váš den.

Přijměte závazek, který vás bude bolet


jak rychle vyléčit slabý zrak

Dalším způsobem, jak cvičení pomohlo, je cvičení mého svědomí. Nemám žádné problémy s tím, že jsem se nechal dolů, ale nenávidím zklamání ostatních lidí. Takže jsem v 7:30 ráno plánoval se svým přítelem přijít na to, že jsem věděl, že stojí před mým bytem, ​​a čekal na mě. Další možnost: Zasažte své finance. Vědci z Pensylvánské univerzity zjistili, že lidé, kteří měli peníze ze svých účtů, když nevykonávali, byli při práci mnohem usilovnější než lidé, kteří při výkonu dostali peníze. Pokud se vám nepodaří probudit brzy, přihlaste se k blízké osobě. Nebo si zdarma vytvořte webovou stránku stickk.com, kde si můžete takový systém nastavit sami. Chcete, aby to bylo bolestivé? Určete, že vaše peníze půjdou vaší protichůdné politické straně, kdykoli sklouznete.

Dělejte tolik, kolik můžete, v noci předtím



Část toho, co dělá rána krutým, je dokončení všech těch povinných činností, které buď nejsou zábavné (období), nebo ne zábavné dělat pod časovým tlakem. Podivné je, že učení, jak se stát ranní osobou, závisí na tom, jak se stát produkční noční sovou. Baví mě vybírat si, co mám nosit a vyzkoušet různé možnosti, ale dostávám se do stresu, když to musím ráno rychle zjistit. Totéž platí pro zabalení oběda. Ale když jsem včera před tím začal tyto úkoly plnit, znamenalo to, že se nemusím před prací dostihnout, což znamenalo, že jsem si mohla dopřát rána. Zde je 17 jednoduchých věcí, které můžete udělat dnes ráno, abyste zaručili úspěšný den.

Ráno si užívejte něco krásného, ​​zábavného, ​​inspirativního nebo chutného

Jak se stát ranním člověkem, může přijít na to, jak si užít rána. Dříve jsem nahrával Šílenci a dívat se na to ráno. Těšil jsem se, až vstanu, abych viděl, co Don a Peggy a posádka čekají. Jakmile tato show skončila, přešel jsem na další, který stojí za probuzení. Vezměte si na Netflix jakoukoli show, kterou jste si vyhradili na později, a dopřejte si ranní prohlídku. Pokud televize není vaše věc, dopřejte si současný trend omalovánky pro dospělé, přečtěte si skvělou knihu nebo nalaďte populární podcast, na který jste neměli čas poslouchat. Klíč: Proměňte svá rána v zábavný čas, ne na běžící čas, jako je bezhlavý kuře.


stravování pro vaši krevní skupinu negativní

Odpusť si



Backsliding je nevyhnutelný, takže se nemusíte bít v těch dnech, kdy se vzdáte návnady teplé a útulné postele. I když každý odborník na spaní zdůrazňuje, že je důležité udržovat stejné víkendy o víkendech, aby se změnila hůlka, nechal jsem se spát později v sobotu a neděli - někdy dokonce o čtyři nebo pět hodin později - a stále jsem byl schopen vstát brzy přijde pondělí. Experimentujte s těmito tipy (a dalšími) a zjistěte, co pro vás funguje. Dále si vyzkoušejte těchto 22 triků, abyste měli šťastnější ráno.