28 dní, aby se zabránilo infarktu

Srdeční onemocnění je v Americe zabijákem číslo jedna. Za pouhých 28 dní můžete změnit své návyky a snížit riziko srdečního infarktu až o 90%. Každý týden provedete jednoduchou změnu a přiblížíte se svému cíli.

28 dní, aby se zabránilo infarktu

1. týden: Údržba tepny

Díky jednoduchým doplňkům stravy a rutiny cvičení můžete udržovat tepny čisté.






jak používat oreganový olej na bronchitidu

  1. Přidejte k snídani 2 lžíce lněného oleje. Lněný olej udržuje červené krvinky před shlukováním a tvorbou sraženin, které blokují tepny.
  2. Užívejte 2 dětské aspiriny každý večer před spaním. Ujistěte se, že pijete velkou sklenici vody. Dětský aspirin pomůže zabránit zánětu , což zvyšuje vaše riziko srdečních onemocnění. Aspirin zabraňuje shlukování a srážení krevních destiček.
  3. Proveďte 10 minut protahování ráno. Výzkum ukazuje, že dospělí, kteří se protahují, mají o 30% menší tuhost v tepnách - klíčový faktor při prevenci infarktu. Klikněte zde vidět několik ukázkových úseků.

2. týden: Vyzvěte své srdce

Zvýšení tepové frekvence na několik minut denně může zlepšit vaši celkovou kondici a srdeční funkci . Cvičení pomáhá odstranit dráždivé materiály, které přispívají k prasknutí tepny.

  1. Lezte po schodech 7 minut denně.
  2. Udělejte si rychlou 20minutovou procházku. Studie ukazují, že rychlá chůze po dobu 20 minut denně může snížit riziko srdečního infarktu o 30%.

3. týden: Snižte krevní tlak

Vysoký krevní tlak je problémem, kterému čelí mnoho Američanů. Zde je několik jednoduchých způsobů, jak zajistit, aby váš krevní tlak zůstal v zdravém rozmezí.

  1. Přidejte do své stravy každý den 3 porce ovoce. Silné antioxidanty v ovoci pomáhají snižovat krevní tlak a cholesterol. Klikněte zde získat chytré jídlo do doktorova srdce.
  2. K večeři si jako hlavní chod připravte zeleninu a přílohu masa. Studie ukázala, že lidé s dietou s vysokým obsahem ovoce a zeleniny a nízkým obsahem červeného masa drasticky snížili riziko srdečních onemocnění. Navíc, zatímco maso obsahuje sodík, zelenina nikoli, což pomáhá udržovat nízký příjem soli. Klikněte zde pro některé lahodné zeleninové recepty.

4. týden: Snižte stres

Stres může mít vliv na vaše srdce, například zvýšení krevního tlaku. Lidé, kteří jsou ve stresu a depresi, mají třikrát vyšší pravděpodobnost infarktu. Studie také ukazují, že u lidí, kteří se cítí milovaní a podporovaní, je méně pravděpodobné, že onemocní a předčasně zemřou. Zde jsou 3 způsoby, jak snížit stres:

  1. Uskutečňujte 2 hovory týdně. Zvedněte telefon a zavolejte příteli nebo rodinnému příslušníkovi. Získejte podporu ze své sociální sítě.
  2. Udělejte si čas na jednu sociální angažovanost týdně. I krátká návštěva může mít velký dopad na váš duševní stav.
  3. Mít sex. To je správně. Zaměstnání není dobré jen pro váš milostný život, ale také pro vaše srdce. Klikněte zde dozvědět se více o podpoře aktivity v ložnici.