15 hubnutí Smoothies, které vám pomohou zhubnout

Zapomeňte na tyto šťávy z 15 USD - naložené cukrem a bez vlákniny - a místo toho se obraťte na jeden z těchto výživných koktejlů podporujících trávení.

Malinový ovesný koktejl

Vsadím se, že jsi nevěděl, že můžeš dát oves v koktejlu. Může to znít divně, ale jsou úžasným doplňkem - a opravdu se plní. Oves dělá vaše smoothie tlustší, srdečnější a uspokojivější. Tento míchaný nápoj vás udrží plný až do oběda, “říká Keri Glassman, MS, RD, CDN.





  • 1 cup kefir
  • 1 šálek zmrazených malin
  • 1/4 šálku surové ovesné vločky
  • 1 balení CocoaVia Unsweetened Dark Chocolate
  • 1 čajová lžička medu (volitelné)

Míchejte všechny ingredience do hladkosti.

Apple Spice Smoothie



Představte si, že jablečný koláč byl opravdu dobrý pro vaše zdraví a mohli byste ho pít. Jo, to je to, co tenhle koktejl je. Má všechna koření a chutě sladkého jablečného zákusku, ale bez přidaného cukru (s výjimkou malého množství medu) nebo sacharidů, “říká Glassman.

  • 1 jablko
  • 3/4 šálku řeckého jogurtu
  • 1/4 čajové lžičky skořice
  • 1/4 čajové lžičky kardamomu
  • 1/4 lžičky muškátového oříšku
  • 3/4 šálku neslazeného mandlového mléka
  • 1/2 lžíce medu
  • 1 odměrka vanilkového proteinového prášku

Míchejte všechny ingredience do hladkosti.

Ananasový avokádový koktejl

„Je to opravdu krémový koktejl, který uspokojí vaše chuť na cukr přirozeně! Avokádo v tomto koktejlu poskytuje spoustu esenciálních mastných kyselin a vitamínů A, E, K, B, C a vlákniny, které vás udrží v plnosti. Ananas je nejen sladký, ale má také protizánětlivé vlastnosti a skvělé trávicí enzymy, “říká Neda Varbanová, certifikovaná kulinářská odbornice na výživu, holistický zdravotní trenér a tvůrce receptů v New Yorku.

  • 5 kostek ledu
  • Hrst špenátu
  • 1/2 avokáda, oloupané
  • 1/2 banán
  • 1 palcový zázvor, oloupaný
  • 1 kapka tekuté stevie
  • 1 čajová lžička konopných semen
  • 1 šálek ananasu
  • 1 1/2 šálku kokosové vody

Míchejte všechny ingredience do hladkosti.

Green Giant



Všechny tyto přísady jsou výživové elektrárny, které společně pomáhají rozběhnout váš metabolismus a udržet si spokojenost. Avokádo je plné zdravých tuků, díky nimž se budete cítit déle; okurky také snaží udržet si plný s jejich hydratační vlastnosti. Kiwi jsou vynikajícími zdroji vlákniny, které napomáhají trávení, a kale obsahuje kombinaci vlákniny a omega-3 mastných kyselin. Navíc je tak snadné připravit si pyré ve vzpřímeném mixéru (miluji mixér BELLA Rocket Blender), “říká šéfkuchař Jason Roberts. šéfkuchař a autor Dobré jídlo rychle , v New Yorku.

  • 1 šálek mandle, rýže nebo sójového mléka
  • 2 listy kapusta
  • 1/2 zelené jablko
  • 3-palcový kousek okurky
  • 1/2 avokáda
  • 1 kiwi, kůže odstraněna

Míchejte všechny ingredience do hladkosti. Pokud hledáte ráno více hubnutí, podívejte se na těchto 8 koktejlů se snadnou snídaní.

Koktejl s oranžovým krémovým proteinem

„Vysokoproteinový, vysoce vláknitý profil této krémové smoothie z něj dělá vynikající volbu, když bojujete s hladem během vaší cesty k hubnutí. Proteiny i vlákniny zpomalují trávení a podporují signály sytosti, které mají být zaslány do mozku. Společně, dobře, řekněme, že jídlo bude v mysli na několik příštích hodin - pokud si jako já nebudeš užívat koktejl příliš mnoho a nemůžete se dočkat, až ho znovu dostanete! “- Paul Salter, MS, RD a bývalý redaktor výživy Bodybuilding.com.

  • 1/4 šálku pomerančové šťávy
  • 1/2 středně zmrazený banán
  • 1/2 lžíce medu
  • 1/2 šálku neslazeného mandlového mléka
  • 1 kopeček vanilkové syrovátky
  • 3-5 kostek ledu

Míchejte všechny ingredience do hladkosti.

Hladká hubená



Tento koktejl je „s vysokým obsahem vlákniny a živin, což vám udrží pocit plnosti déle,“ říká Diana Stobo, autorka a odbornice na zdravý životní styl v La Jolla v Kalifornii.

  • 1 1/2 šálky vody
  • 1 velký mangoldový list (nebo 3 malé)
  • 1 zelené jablko, s jádrem a stopkou
  • 3 stonky celeru
  • Šťáva z 1 grapefruitu
  • 1 banán

Míchejte všechny ingredience do hladkosti.

Slimmer Power Protein Smoothie

Slimmer Power Protein Smoothie vám dodává energii, udržuje vás plnější déle a také pomáhá s chutím, říká Kimberly Snyder, odborník na výživu a vícekrát New York Times nejprodávanější autor Beauty Detox kniha série a Radikální krása.

  • 2 šálky neslazeného mandlového mléka
  • 1 porce naklíčeného veganského bílkovinného prášku (mám rád značku Garden of Life)
  • 1 Tbs. gel chia semen (chia semena namočená ve vodě v poměru 1: 9; mohou zůstat v misce zakryté v lednici až týden)
  • Stevia osladit podle chuti
  • ½ lžičky. skořice

Míchejte všechny ingredience do hladkosti.

Tomatillo Zinger



Chutná to jako šťáva DIY V8. Vědci z Purdue University zjistili, že půl lžičky kajenů zvyšuje počet spálených kalorií, protože zvyšuje tělesnou teplotu; sníst s jídlem, může také pomoci potlačit chuť k jídlu. Když připravuji pikantní lichotník, ráda přidávám kajen, 1/2 jalapeno nebo horkou omáčku, abych si okořenil, “říká Jenna Tanenbaum, spoluzakladatelka GreenBlender v Brooklynu v New Yorku.

  • 1 1/2 oz baby špenát
  • 2 římská švestka rajčata
  • 2 tomatillos, loupaný
  • 1 vápno, šťávy
  • 1 pinch cayenne
  • 1 šálek vody
  • 1 šálek ledu

Míchejte všechny ingredience do hladkosti.

Jahodový pomeranč šplouchá

Nemusíte přidávat špenát, abyste si vyrobili zeleninový koktejl. Rád používám červené papriky, které mi pomáhají zvyšovat hladinu vitamínu C. Jahody a bobule jsou obecně skvělým ovocem, které může každý koktejl posunout na další úroveň, “říká Tanenbaum.

  • 4 oz papriky
  • 3 oz jahody
  • 1 oranžová, oloupaná
  • Lžíce lžíce 1 lžíce
  • 1 šálek vody
  • 1 šálek ledu

Míchejte všechny ingredience do hladkosti.

Borůvkový protein



„Začít den zdravými tuky a bílkovinami je skvělý způsob, jak řídit svou váhu. Přispívá k větší saturaci po celý den a podporuje zdravou hladinu cukru v krvi, což pomáhá předcházet těm 4:00. bonbóny. Lněné semínko je také skvělé pro podporu hubnutí díky vláknině a omega 3 mastným kyselinám, “říká Amina Altai, konzultantka pro výživu a firemní wellness v Brooklynu, NY.

  • 1/2 šálku organických borůvek
  • 1 kopeček vanilkového proteinu
  • 1 polévková lžíce mandlového másla
  • 1/4 lžičky maky
  • 1,5 šálku neslazeného mandlového mléka
  • 1 polévková lžíce mletého lnu
  • Stůl skořice

Míchejte všechny ingredience do hladkosti.

Káva Protein Smoothie

Začněte ráno s tímto chutným proteinovým koktejlem, spíše než jen s kávou se smetanou a cukrem. Mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout, ve skutečnosti vynechává snídani ve snaze snížit kalorii. To však může způsobit bolesti hlavy, nervozitu, chuť na cukr a také odradit program hubnutí. Kombinace kávy poskytuje ranní trhání a také vám poskytne zdravé sacharidy z banánů a bílkovin z prášků, “říká Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN a zakladatel Savorfull.

  • 2 šálky ledu
  • 3/4 šálku směsi kokosového mandlového mléka
  • 1 šálek studené bezkofeinové nebo pravidelné kávy
  • 1 šálek zmrazených kousků banánů
  • 2 polévková lžíce práškového arašídového másla PB2
  • 1 naběračka čokolády Cacao Raw Organic Fit s vysokým obsahem bílkovin pro hubnutí zahradou života

Míchejte všechny ingredience do hladkosti.

Super Berry hubnutí Smoothie



„Kombinace jahod s jahodami a ostružinami bohatými na antioxidanty zabalí vlákninu, zatímco tento koktejl dělá sladkou a svěží. Neočekávanou přísadou pro hubnutí superhvězdy je hrachový protein s obsahem proteinu; Stejně jako všechny pulsy mohou pomáhat při hubnutí, i když neomezujete kalorie. Bylo také zjištěno, že jsou účinnější než syrovátkový protein v boji proti hladu, “říká The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT a Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

• 1 šálek neslazeného vanilkového mandlového mléka
• 1/2 zmrazený banán
• 1/2 šálku zmrazených jahod
• 1/2 šálku zmrazených ostružin
• 1 hrachová bílkovina

Míchejte všechny ingredience do hladkosti.

Green Warrior Hubnutí Smoothie

„Tento koktejl na hubnutí rozdrví váš sladký zub pouze s 309 kaloriemi a díky proteinu a vláknině se budete cítit spokojeni. Přirozeně sladké ovoce, krémový řecký jogurt a jemnost, zánět bojující zázvor udržují vaše chuťové buňky nadšené, zatímco antioxidanty plné pistácií jsou tajnou přísadou, protože obsahují uspokojivé trojice vlákniny, rostlinných bílkovin a lépe pro vás nenasycené. tuky, takže se budete cítit plní a brzy se neskončí přejídání automatu, “říká The Nutrition Twins. A ořechy jako pistácie mohou také zvýšit vaši mozkovou sílu.


způsoby, jak zhubnout za dva týdny

• 3/4 šálku netučného řeckého jogurtu
• 1/4 šálku šťávy z granátového jablka

• 1/2 šálku zelené hrozny
• 1/2 šálku ananasu
• 1 špenátový balíček
• 1 palcový čerstvý zázvor, oloupaný
• 1/8 šálku Pistácie s nádherným bez skořápek, lehce solené (zhruba 25 jader)

• 4 kostky ledu

Míchejte všechny ingredience do hladkosti.

Snídaně PB a banánový koktejl



Líbí se mi ten koktejl, když musím rychle vyrazit ze dveří. Moje děti to také milují! Je tu vše, co potřebujete, abyste mohli začít svůj den a naplnit vás až do oběda - sacharidů, tuků a vlákniny, “říká Sara Haley, odbornice na fitness v Santa Monice v Kalifornii.

  • 1 šálek ledu
  • 1 šálek mandlového mléka (nebo vybraného mléka)
  • 1/2 šálku ovsa
  • 1 banán
  • 1 polévková lžíce arašídového másla
  • 1/2 lžičky skořice

Míchejte všechny ingredience do hladkosti.

Fialová mincovna Pick-Me-Up Smoothie

Tohle byl můj go-to smoothie po celá léta. Miluji to na polední svačinu nebo pick-me-up a to pomáhá zabránit příliš mnoho odpolední svačinu nebo shazovat cukr, “říká Haley.

  • 1 šálek ledu
  • 1 šálek mandlového mléka (nebo vybraného mléka)


  • 1 banán

  • 1 hrst borůvek
  • 1 hrst máty

Míchejte všechny ingredience do hladkosti. Nyní, když máte spoustu nových receptů na hubnutí hubnutí, podívejte se na tato tajemství lidí, kteří ztratili 50 liber.

Každý produkt je nezávisle vybrán našimi editory. Pokud si něco koupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi za přidružení.

Prameny
  • Keri Glassman, MS, RD, CDN, zakladatel a generální ředitel společnosti Nutritious Life v New Yorku.
  • Neda Varbanova, konzultantka pro výživu ve společnosti Healthy With Nedi v New Yorku.
  • Jason Roberts, šéfkuchař a autor Dobré jídlo rychle , v New Yorku.
  • Paul Salter, MS, RD a bývalý editor výživy Bodybuilding.com.
  • Diana Stobo, autorka a odbornice na zdravý životní styl v La Jolla v Kalifornii.
  • Kimberly Snyder, odborník na výživu a vícekrát New York Times nejprodávanější autor Beauty Detox kniha série a Radikální krása.
  • Jenna Tanenbaum, spoluzakladatelka GreenBlender v Brooklynu v New Yorku.
  • Amina Altai, konzultantka pro výživu a firemní wellness v Brooklynu, NY.
  • Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN a zakladatel Savorfull.
  • American Journal of Clinical Nutrition: „Účinky konzumace potravinového pulsu na tělesnou hmotnost: systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií.“
  • Nutrition Journal: „Vliv různých zdrojů bílkovin na nasycení a krátkodobou sytost, pokud je konzumován jako předkrm.“
  • Nutriční dvojčata, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT a Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.
  • Sara Haley, odbornice na fitness v Santa Monice v Kalifornii.