15 tipů na záchranu života k prevenci srdečních chorob

Holistic heart doc Joel K. Kahn, MD, sdílí to, co se lékaři nemusí učit na lékařské fakultě o prevenci srdečních chorob.

Chtěl jsem přednášet o preventivní kardiologii ...

studentům druhého ročníku medicíny, kteří byli dobře vzděláváni v určování léků snižujících hladinu cholesterolu a dokonce při provádění bypassu. Ale jak zajistit, aby pacient nikdy neskončil v kardiologické ordinaci na prvním místě? Nemůžu uvěřit tomu, co jim nebudu říkat, pomyslel jsem si. Proto jsem napsal Řešení celého srdce . Obsahuje desítky předpisů, které vám pomohou vydržet vaše srdce vydržet velmi dlouhou dobu. Žádný nevyžaduje výlet do lékárny.





Nejsilnější lék: jídlo




kolik malých jídel denně, jak zhubnout

Po desetiletí jsem osobně sledoval rostlinnou stravu, ale když lékařská literatura začala informovat, že tento styl stravování pomohl snížit míru srdečních záchvatů, začal jsem ji doporučovat pacientům. Mnoho z nich nechodí bez masa, ale stále mají prospěch z rady, která následuje. Měli byste také vědět, jak zjistit varovné příznaky srdečních chorob.

Mít nejméně pět šálků zeleniny denně

Dvě z největších studií zkoumajících, jak stravovací návyky ovlivňují chronické onemocnění, zjistily, že u lidí, kteří jedli osm nebo více porcí denně, byla o 30 procent méně pravděpodobná srdeční infarkt nebo mrtvice než u lidí, kteří konzumovali jeden a půl porce nebo méně. Takže jíst alespoň pět šálků ovoce a zeleniny denně. Mým pacientům je snadné - a chutné - vypít některé ze svých porcí tím, že v mixéru připraví šťávu na bázi zeleně (s ovocem).

Pijte tři šálky čaje denně



Zelené, černé a oolongové odrůdy pomáhají snižovat hladinu celkového cholesterolu a triglyceridů, regulovat hladinu cukru v krvi a zklidňovat zánět. Zjistěte, které 14 věcí si myslíte, že způsobují srdeční onemocnění (ale ne).

Pokud musíte jíst maso, jezte ho nahé

Předávání živočišných produktů může být drastickou změnou. Přinejmenším se vyvarujte zpracovaného masa, jako jsou párky v rohlíku, párky a slanina. Harvardští vědci zjistili, že každých 1,8 oz zpracovaného masa konzumovaného více než jednou týdně zvyšuje riziko srdečních chorob o 42 procent. Kromě toho jezte maso, které je „nahé“, jak je to možné - žádná antibiotika, hormony nebo skryté přísady. Rozhodněte se pro zvířata krmená trávou, která mají více zdravých omega-3 mastných kyselin než zvířata krmená obilím.

Vyberte SMASH ryby



SMASH ryby jsou: sardinky, makrely, ančovičky, losos a sledě. Jsou to vaše nejlepší zdroje srdečně zdravých omega-3 (o kterých je známo, že snižují zánět, poruchy srdečního rytmu, hladiny triglyceridů a krevní tlak). Je také méně pravděpodobné, že budou kontaminovány toxiny než jiné typy. Podívejte se na těchto 14 tajemství ze zemí s nejnižší mírou infarktu.

Rychle 11 hodin každou noc

Tělo potřebuje tuto přestávku k opravě metabolických funkcí. Přeskočení této rychlosti - řekněme s půlnočním občerstvením - může způsobit vzestup zánětu, cukru v krvi, krevních tuků a stárnutí buněk. Po večeři dejte do kuchyně mentální „uzavřené“ znamení, nejlépe kolem 22:00.

Procvičujte aktivní skutky laskavosti



U lidí, kteří tráví více času sedováním, je 73% vyšší pravděpodobnost vzniku metabolického syndromu, shluku problémů, které zvyšují riziko srdečních chorob. Jeden způsob, jak se motivovat, abyste se zapojili do malých záchvatů fyzické aktivity: Udělejte je pro někoho jiného. Když jste odhazovali sníh, vyčistěte také chodník svého souseda. Místo toho, abyste si sedli v autobuse, dejte své místo spolucestujícímu. Jen se neobtěžujte sledovat nejhorší kousky srdečních rad, které kardiologové slyšeli.

Užívejte vitamín „Y“ každý týden

Jóga má přímý a silný dopad na vaše srdce. Pacienti s fibrilací síní, nejčastější poruchou srdečního rytmu, kteří jógu dělali tři měsíce, měli méně epizod. V jiné studii, když 30 lidí s vysokým krevním tlakem cvičilo jógu po dobu pouhých pěti až sedmi minut dvakrát denně po dobu dvou měsíců, měli nižší klidovou srdeční frekvenci a krevní tlak ve srovnání s kontrolní skupinou, která cvičení neprovedla.


3denní detoxikační dieta zeleného čaje

Milujte domácího mazlíčka



Zdá se, že domácí zvířata mají úžasně pozitivní dopad na stres, hladinu cholesterolu a krevní tlak. Jedním z důvodů může být toto: Klidnější energetické pole zvířete může ovlivnit naše. Když odborníci monitorují osobu a domácího mazlíčka blízko sebe, mohou ukázat interakci mezi oběma poli, jako je srdce bušící v souzvuku. Volaná soudržnost je výkonný nástroj, který může zlepšit zdraví srdce. Nevlastníte psa? Dobrovolník v azylovém domě, který bude těžit z léčivých výhod. Ujistěte se, že znáte těchto dalších 30 způsobů, jak snížit riziko infarktu a mrtvice.

Posaďte se v sauně

Všichni jsme viděli známky sauny a parní místnosti, které doporučují preventivní opatření pro pacienty se srdcem. Japonští vědci však zjistili, že srdce může pomoci speciální druh infračervené sauny, která proniká pokožkou více energie než typická suchá sauna. Srdeční pacienti léčení touto terapií alespoň dvakrát týdně měli poloviční míru hospitalizace a úmrtí kontrolní skupiny po dobu pěti let. Může zlepšit funkci buněk, které lemují tepny. Pokud nemůžete najít infračervenou saunu, můžete využít klasickou suchou saunu v typické tělocvičně.

Uveďte něco, za co jste vděční za každý den



Když psycholog University of Connecticut Glenn Affleck provedl rozhovor s 287 lidmi, kteří se zotavili ze srdečního infarktu, zjistil, že lidé, kteří zjistili, že mají výhodu z jejich nemoci, byli méně pravděpodobně během osmi let trpěni dalším. Každý den si zapište jednu nebo více věcí, za které jste vděční, a čtěte deník jednou týdně. Zapamatujte si těchto 25 srdečních tajemství, která kardiologové chtějí vědět.

Stát se zaneprázdněným

Muži, kteří mají sex alespoň dvakrát týdně, snižují riziko infarktu o polovinu ve srovnání s muži, kteří mají sex pouze jednou za měsíc. Tento účinek nemá ani aspirin. Pokud máte problémy se srdcem a obáváte se srdečního infarktu v průběhu činu, dovolte mi, abych vás ujistil: Sexuální aktivita je jako zdanění jako lehké cvičení. Pokud se cítíte dobře šplhat po dvou schodech, měli byste se v ložnici cítit bezpečně.

Otevřete okna



Vzduch uvnitř vašeho domu může být ještě více znečištěný než vzduch v nejšpinavějších městech světa. Existují desítky možných zdrojů - lak na vlasy, svíčky, dýmy z nepřilnavé vrstvy na nádobí. I když by někdo mohl být v malém množství neškodný, může žíravý nápoj, který vytvoří, smíchat dohromady, vyvolat zánět, zvýšit krevní tlak a ztvrdnout tepny. Otevřete okna v mírnějších dnech a použijte ventilátor k cirkulaci vzduchu, abyste snížili úroveň znečištění vnitřního vzduchu. Vyzkoušejte tyto další snadné způsoby, jak udržet vaše srdeční chlopně zdravé.

Vyčistěte kuchyňské sponky

Mnoho čisticích prostředků - dokonce i těch zelených - obsahuje chemikálie, které jsou spojeny s mozkovou mrtvicí a vysokým krevním tlakem. Pokud je to možné, vyčistěte svou kuchyni předměty, které vaříte, jako je bílý ocet, citron, jedlá soda a kukuřičný škrob.

Přehoďte své plastové kontejnery



Chemikálie v plastu, jako je bisfenol A (BPA) a ftaláty, se v těchto nádobách vyluhují do potravin. Pokud se v těle hromadí dostatečné množství zbytků, může to odhodit váš hormonální systém. Studie spojily úrovně BPA v moči lidí s riziky srdečních chorob. Více než 15 lékařských článků spojuje ftaláty s kardiovaskulárními problémy. Místo toho použijte skleněné, keramické nebo nerezové zásobníky. Dále si přečtěte dalších 45 věcí, které lékaři srdce dělají, aby chránili své vlastní srdce.